임산부가 피해야할 음식 정확히 알아보자 !

임신은 아기를 만나는 소중한 과정임에도 불구하고, 임신으로 인해 산모는 영양과 정서, 기분 등 모든것을 태아와 공유하기 때문에 조심해야 하는 것도 많은 시기입니다. 특히, 음식의 경우, 태아의 성장과도 직결되어 있어 신경 쓰일 수 밖에 없는데요.

오늘은 태아와 산모의 건강을 함께 지켜나갈, 임산부가 피해야할 음식 과 임산부에게 좋은음식을 알아보도록 하겠습니다.

임산부가 피해야할 음식

술

임신 중에 술을 마시면 태아에 나쁜 영향을 미칩니다. 태아에게 신체적 기형이나 정신적 이상이 생기는 증후군을 유발할 확률이 높아지며, 뇌와 심장, 뼈 , 척추 , 신장 등 광범위한 분야에 걸쳐 태아에게 영향을 끼칩니다. 다른 것은 조심하고 적당히 먹으면 되지만 술만큼은 절대적으로 피하셔야 됩니다.

참치

다랑어류와 심해성 어류의 살에 축적된 수은은 임신부가 과잉 섭취하면 태아의 중추신경계 발달에 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 식품의약품 안전처는 참치통조림의 경우 1주일에 400g 까지는 먹어도 된다고 밝혔습니다.

과도한 카페인 섭취

커피,홍차,콜라,초콜릿 등의 과도한 카페인 섭취는 자궁으로 가는 혈류를 방해해서 임신 초기에 유산율을 높이는 원인이 됩니다. 임신부에게 허용되는 하루 카페인 권장량은 200mg 이하로 커피 전문점에서 파는 레귤러 커피 1~2잔에 해당하는 양입니다.

하루에 한 두잔 정도는 안심하고 먹어도 되지만 커피와 콜라 초콜릿 등과 함께 먹으면 안됩니다. 임신 초기인 4개월 이전에는 카페인을 하루에 200mg 이상 섭취하면 유산 위험이 2배 이상 높아진다는 연구 결과가 있으니 주의하시길 바랍니다.

과자,단 음식,인스턴트음식

칼로리가 높은 음식에 해당하는 음식들을 섭취하게 되면 태아 비만이 생길수 있습니다. 과도한 열량 섭취로 인해 임산부가 과체중이 되면 태아도 커지게 되고 난산으로 고생할 수 있습니다. 경우에 따라서는 태어난 후에 소아비만의 원인이 되기도 하며, 인스턴트 음식은 방부제가 많이 함유되어 있어서 몸에 노폐물이 남기 때문에 섭취하지 않는게 좋습니다.

식혜

식혜에 들어가는 엿기름이 탯줄을 삭게 하고 젖을 마르게 하기 때문에 모유수유를 계획한 임산부는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 

그 외에도 알로에, 녹두, 붉은 팥, 율무, 생강, 파인애플, 날생선 등 은 피해서 드시는게 좋습니다. 다만 임산부가 먹지 못해 스트레스를 받는거보단 소량정도는 먹는게 더 좋습니다.

임산부에게 좋은 음식

현미,달걀,시금치 등 비타민 E 함유 식품

비타민 E는 유산을 예방하는 효과가 있습니다. 현미나 달걀, 시금치 등에 비타민E가 풍부하죠. 특히 달걀에 들어있는 콜린 성분은 임산부들에게 꼭 필요하다는 연구가 발표되기도 했습니다. 콜린을 많이 섭취한 임산부는 기형아를 출산할 확률이 낮아지고, 태아의 두뇌 발달과 기억력 향상에 효과적이라고 합니다.

시금치,근대,쑥갓,아욱,부추 등 녹황색 채소

태아의 각 기관을 발달시키고 기형아를 예방해주는 엽산이 풍부하며, 유산을 예방하는데 효과적인 비타민 E도 풍부합니다

미역

미역은 혈액을 맑게 해주고 요오드와 칼슘 함량이 많아서 태아의 골격형성과 치아발달에 도움이 됩니다. 보통 출산 후에 많이 먹는데, 임신 중에도 미역을 이용한 요리를 자주,많이 먹는 게 좋습니다.

두부

태아의 발육성장에 가장 중요한 것은 바로 단백질인데요. 식물성 단백질인 두부는 임산부에게 가장 이상적인 음식입니다.

또 두부는 트립토판 성분을 함유하고 있어서 불면증을 겪고 있는 임산부들에게 도움을 줍니다.

콩

콩은 해독 작용이 뛰어나고 임산부의 부종을 완화하고 치료하는데 효과적입니다. 임신 중반 이후에는 몸이 많이 붓는데, 콩을 많이 먹으면 이를 예방할 수 있습니다.

바나나

바나나에는 비타민B6 과 비타민 A , 베타카로틴 등 몸에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 임산부에게 가장 중요한 엽산이 풍부해서 기형아 출산 방지에 도움이 되며, 섬유질이 많아서 변비 예방과 설사 증상 완화에도 도움을 줍니다.

그 외 에도 견과류, 토마토, 느타리버섯, 석류, 포도, 호박, 가지, 연근 등 임산부에게 좋은 음식은 찾아보시면 여러가지 있으니, 효능과 부작용을 확인하시고 섭취 하시길 바랍니다.

오늘은 임산부가 피해야할 음식 과 임산부에게 좋은 음식 에 대하여 알아보았는데요. 많은 도움 됬으면 좋겠습니다.

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